Ника Буркат (сертифицированный тренер по детскому и взрослому фитнесу).

Подтянутые ягодицы - не только объект самых популярных изображений в instagram, но и важное условие здоровья женщины.

Одно из самых женственных, полезных, результативных и безопасных упражнений является "ягодичный мост".

Но, как и любое упражнение, наш «мост» к подтянутым ягодицам имеет свои плюсы, а также свои нюансы.

Даже в погоне за красивой фигурой всегда важно помнить о своем здоровье и безопасности.

Плюсов у "ягодичного моста" множество:

многофункциональная нагрузка на организм, так как при правильной технике нагрузка направлена не только на ягодицы, но и на мышцы пресса, ног и спины;

в комплексе с другими средствами это упражнение помогает в нелегкой борьбе с целлюлитом и лишним весом;

улучшает микроциркуляцию крови в области таза, что благотворно влияет на организм в целом, а так же необходимо для нас - женщин и мам (профилактика гинекологиеских проблем, наполнение женской энергией);

не только полезно, но и безопасное, отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны осевые нагрузки (а это почти каждый второй - варикозы, протрузии, сколиозы и т.д);

универсально и для новичков, и бывалых спортсменок, т.к имеет вариации и усложнения, например, при использовании утяжеления - в нашем случае любимых чад;

просто в исполнении, эффективно и без дополнительного оборудования.

Нюансы:

при выполнении упражнения следите за поясницей, избегайте чрезмерно прогиба;

в высшей точке (таз поднят), распределяйте вес тела до плеч, не нагружая шейный отдел, а при толчке наверх вес лучше сместить на пятку – таким образом нужные мускулы задействованы еще эффективнее;

следите за расположением ног - насколько близко они находятся к корпусу: при правильной позиции нагрузка именно на ягодицах (~90°);

в нижней точке мускулы так же напряжены, поэтому не забывайте о сильном напряжении мышц и в верхней точке;

контролируйте каждое действие и дыхание, следите за техникой выполнения.

А на наших занятиях «Мама и малыш» за Вашей техникой и безопасностью слежу я, Ника Буркат, так что до встречи в зале школы танцев El Paso!